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瘦身减肥的健康美食

香蕉

在享有的食物中,差相当的少从来一点都不大器晚成种只含60卡热量的无脂快餐能像西贡蕉那样可满意喜食甜品者的内需了。假诺把豆蔻年华根处于冷藏状态下的金蕉和半杯苹果茶混合食用,仅含120卡热量。

甜瓜

饱含红萝卜素和果胶C。叁个小甘瓜所含的红萝卜素远远大于生机勃勃杯广橘汁,粗纤维C相当于意气风发杯金橘汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

新浦京澳门赌,二个脆而汁水丰硕的梨只含50卡的热能和不到1克的脂肪,带皮生食还足以摄入胡萝卜素。

菠萝

180克凤梨只含70卡热量,且无脂肪。它既含粗纤维,又能提供行家所推荐的每一天胡萝卜素C的须要量。

果冻

把2匙切成小块的去脂果冻放入生机勃勃杯水中,参与少些冰块,不只有只含70卡热量,还应该有清凉提神作用。

墨鱼干

50克丰鱼干只含有120卡热量,并且带有相当多的矿物质和铁,口味也非常好。

金枪鱼

三头金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克甲状腺素。

100克河虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆甾醇总含量比贝类略高级中学一年级些,但饱和脂肪族碳氢链的含量却大大低于贝类,还包涵微量的ω游离脂肪酸。

鸭脯

120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有增加的微量成分铁、锌及B族类脂。

蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来创设。那样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还足以调节食欲。

膨化鱼片

30克膨化鱼生只包括80卡热量,大致不含脂肪。

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